A helyes testtartás kialakítása minden korosztálynak kulcsfontosságú, de különösen nagy figyelmet érdemel gyermekkorban, amikor a test még fejlődésben van és a rossz szokások könnyen rögzülnek. A gyógytornászok gyakran hangsúlyozzák, hogy az egyenes hát és a megfelelő ülésmód nem csupán esztétikai kérdés, hanem az egészség alapja is. Ez is hozzájárul a helyes testtartás kialakításához a Gyógytornászom rendelő (0630 505 0503; 1055, Bajcsy-Zsilinszky út 72.) gyógytornászai szerint.
Amikor valaki görnyedten ül vagy folyamatosan előrehajol a számítógép vagy a telefon képernyője fölé, a gerinc fokozott terhelésnek van kitéve, ami hosszú távon hátfájdalmat, izomfeszülést, sőt, akár tartós deformitásokat is okozhat. Ezzel szemben, a helyes testtartás olyan előnyöket kínál, amik túlmutatnak a fájdalom megelőzésén. Például magabiztosabb megjelenést, jobb koncentrációt és a légzés hatékonyságának javulását is biztosítja. Gyermekkorban különösen fontos a jó szokások kialakítása.
Egy iskolás gyermek naponta hosszú órákat ül a padban, majd otthon a számítógép vagy a könyvek fölött görnyed. Ha ilyenkor nincs odafigyelve a megfelelő testhelyzetre, a gerinc fejlődése kedvezőtlen irányt vehet. A gyógytornászok gyakran javasolják, hogy a gyermekek olyan széken üljenek, ami megtámasztja a hátukat, a lábuk leér a földre és a könyök derékszögben támaszkodik az asztalon. Ez segít abban, hogy a gerinc természetes görbületei megmaradjanak és ne alakuljon ki púposodás vagy aszimmetria.
Mire van hatással a rossz testtartás?
A rossz testtartás nem csupán a gerincre van hatással. Ha valaki folyamatosan előrehajolva ül, a mellkas beszűkül, így a tüdő kapacitása is csökkenhet, ami nehezebb légzéshez és gyorsabb kifáradáshoz vezethet. Emellett az izmok egy része túlterhelődik, míg más területek elgyengülnek, ami hosszabb távon egyensúlyzavart idézhet elő a testben. A fej előretolt tartása például gyakran okoz nyaki fájdalmat és fejfájást, ami rontja a mindennapi közérzetet.
Viszont, ha odafigyelsz arra, hogy egyenes háttal ülj, szinte azonnal érezheted a pozitív változásokat. A gerinced tehermentesebbé válik, az izmok egyenletesebben dolgoznak, így kevésbé fáradsz el. A légzésed mélyebb és nyugodtabb lesz, ami javítja az oxigénellátást, ezáltal a koncentrációs képességet is. A helyes testtartás önbizalmat sugároz, hiszen egy kiegyenesedett testhelyzet magabiztos és nyitott benyomást kelt másokban is.
Érdemes megfogadni a gyógytornászok tanácsait?
Igen, hiszen a gyógytornászok tanácsai minden életkorban hasznosak. Fiatal felnőtteknél, akik gyakran ülnek számítógép előtt, fontos, hogy rendszeresen szünetet tartsanak, nyújtózzanak és változtassanak testhelyzetet. Középkorúaknál már gyakran megjelennek a hátfájás első tünetei, így számukra elengedhetetlen, hogy a mindennapokban tudatosan figyeljenek a helyes tartásra és beiktassanak egyszerű tornagyakorlatokat. Idősebb korban a csontok és izmok természetes gyengülése miatt még inkább szükséges a testtartás támogatása, hiszen a megfelelő pozíciók segíthetnek elkerülni az eséseket és a mozgáskorlátozottságot.
